가슴, 등, 어깨, 다리, 팔 이렇게 다섯 부위로 분할하는 초보자용 운동 프로그램입니다.

가슴, 등, 어깨, 다리, 팔 이렇게 다섯 부위로 분할하는 초보자용 운동 프로그램입니다. 운동 전후 충분한 스트레칭으로 부상을 예방하세요. 또한 복근 운동은 빠져있으며 별도로 해주시면 됩니다. 특정 장비를 사용할 수 없는 경우 비슷한 운동으로 대체하십시오. 예를 들어 바벨 벤치 프레스를 할 수 없다면 덤벨 벤치 프레스 혹은 머신 벤치 프레스로 대체하시면 됩니다. # 가슴 - 벤치 프레스 - 인클라인 덤벨 프레스 - 머신 플라이 - 푸시업 # 등 - 시티드 케이블 로우 - 렛 풀 다운 - 머신 로우 - 벤트 오버 덤벨 로우 # 어깨 - 시티드 덤벨 숄더 프레스 - 레터럴 레이즈 - 프론트 레이즈 - 머신 숄더 프레스 # 다리 - 스쿼트 - 레그 컬 - 레그 익스텐션 - 레그 프레스 # 팔 - 바벨 바이셉스 컬 - 덤벨 스컬 크러셔 - 트라이셉스 익스텐션 - 덤벨 해머 컬 - 트라이셉스 로프 푸시다운 - 프리쳐 컬 - 벤트 오버 암 익스텐션