밀기, 당기기를 중심으로 운동부위를 분할하는 초급자 이상의 운동 프로그램입니다.

밀기, 당기기를 중심으로 운동부위를 분할하는 초급자 이상의 운동 프로그램입니다. 운동 전후 충분한 스트레칭으로 부상을 예방하세요. 또한 복근 운동은 빠져있으며 별도로 해주시면 됩니다. 특정 장비를 사용할 수 없는 경우 비슷한 운동으로 대체하십시오. 예를 들어 바벨 벤치 프레스를 할 수 없다면 덤벨 벤치 프레스 혹은 머신 벤치 프레스로 대체하시면 됩니다. # 첫째날 (푸시) - 벤치 프레스 - 시티드 덤벨 숄더 프레스 - 인클라인 덤벨 프레스 - 레터럴 레이즈 - 트라이셉스 로프 푸시다운 - 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 # 둘째날 (풀) - 벤트 오버 로우 - 렛 풀 다운 - 바벨 슈러그 - 페이스 풀업 - 바벨 바이셉스 컬 - 덤벨 해머 컬 # 셋째날 (다리) - 스쿼트 - 루마니안 데드리프트 - 레그 프레스 - 레그 컬 - 카프 레이즈