맨몸운동의 미친자들이 만든 최고의 맨몸운동 프로그램! 프로그램 설계는 아무것도 없는 교도소로 부터…

맨몸운동의 미친자들이 만든 최고의 맨몸운동 프로그램! 프로그램 설계는 아무것도 없는 교도소로 부터… 1일차 상체(푸시업과 풀업), 2일차 하체(Deck of Pain), 3일차 전신(버피테스트), 4일차 휴식 이런 방식으로 반복 수행하시면 됩니다. # 상체 (Push-up & Pull-up) – Push-up (Juarez Valley Method) 총 20세트를 한다고 했을때 홀수 세트는 20에서 1씩 빼고 짝수 세트는 1부터 1씩 증가시킵니다. 예) 1세트 20회, 2세트 1회, 3세트 19회, 4세트 2회, 5세트 18회, 6세트 3회… 이렇게 20세트의 푸시업을 실행합니다. 세트는 본인의 체력에 맞게 설정해 주시면 됩니다. – Pull-up (피라미드 & 역피라미드 세트) 1세트 1회, 2세트 2회, 3세트 3회… 이렇게 본인의 실패 지점까지 가서 다시 역으로 내려오면 됩니다. 예) 1세트 1회, 2세트 2회, 3세트 3회, 4세트 4회, 5세트 5회, 6세트 5회(6회 실패), 7세트 4회, 8세트 3회, 9세트 2회, 10세트 1회 이렇게 피라미드 방식으로 진행하다가 실패 지점에 도달하면 다시 역피라미드로 내려오면 됩니다. # 하체 (Squat & Lunge) Deck Of Pain (고통의 가트팩) 카드를 섞어 나온 카드 모양과 숫자로 운동을 진행하면 됩니다. 카드 모양 크로바와 하트는 스쿼트, 다이아몬드 오른발 런지, 스페이드 왼발 런지이며 숫자 카드 2 ~ 10까지는 각각 숫자 만큼의 횟수 J, Q, K 는 각각 10회씩 알파벳 A는 11회를 진행하면 됩니다. 이렇게 총 52세트를 실행합니다. # 전신 버피테스트를 풀업과같이 피라미드 & 역피라미드 세트로 진행합니다.