집에서도 간단한 동작만으로 칼로리가 쭉쭉 빠지는, 악마의 운동

“다이어트는 해야 하는데 헬스장은 돈 아까워요” “샤워시설도 없고 사람 많은 공원은 불편해요” 이런 불만 있으신 분들을 위해 집에서 맨몸으로 시행할 수 있는 유산소 운동 ‘버피운동’을 소개해드려요. 버피는 바닥에 팔을 짚고 엎드렸다가 다시 일어나는 것을 빠르게 반복하는 운동으로, 전신근력 운동과 유산소 운동을 동시에 해결할 수 있어요. 간단해 보이지만, 칼로리 소비가 조깅보다 3배 정도 더 많은 칼로리를 소비해요. 그리고 바이루션에서 버피운동만으로도 부위별로 근육 운동을 할 수 있도록 구성해 보았답니다. 이제 기본버피 운동과 바이루션에서 소개하는 변형운동으로 체지방 감량과 동시에 탄력 있는 근육을 형성하여 날씬한 S라인 몸매를 만들어 보아요. - 주요 구성 – [스케쥴] - 기본 버피 운동 스케쥴 : 여성 및 초보 운동자들도 기본 자세의 기본 버피 운동 스케쥴 만으로도 운동 효과를 볼 수 있도록 스케쥴을 구성 하였습니다. - 부위별 버피 운동 스케쥴 : 기본 버피운동 스케쥴에서 중급 프로그램 스케쥴 수준을 하실 수 있는 분들을 대상으로 더 높은 운동효과를 낼 수 있도록 만들어진 스케쥴 입니다. [운동 스케쥴] 1. 기본자세 - 기본버피 2. 가슴 - 푸쉬업 버피 - 니 푸쉬업 버피 3. 어깨 - 덤벨 숄더 프레스 버피 4. 복근 - 마운틴 클라이머 버피 5. 옆구리 - 사이드 버피 - 크로스 바디 마운틴 클라이머 버피 6. 등 - 벤트오버 덤벨로우 버피 - 덤벨 푸시 로우 버피 7. 엉덩이 - 싱글 레그업 버피 8. 다리 - 점프 버피