부위별 운동으로 몸짱을! 150만명이 선택한 홈웨이트앱 리뉴얼 버전!

150만 명이 선택한 홈웨이트트레이닝이 ‘집에서 웨이트트레이닝’(남녀공용)으로 더욱 업그레이드 되어 돌아왔습니다. 운동 사진 및 동영상과 함께, 부위별 운동, 운동별 난이도에 맞추어 남녀 누구나 집에서도 손쉽게 자신 있는 몸을 만들어 보세요. 보디빌더가 될 것도 아닌데 쓸데없이 복잡하고 과한 운동방법은 버렸습니다. 쉽고 간단하게, 꾸준히 할 수 있는 운동법을 가르쳐 드립니다. 적당히 보기 좋은 근육질의 몸, 알고 보면 집에서도 충분히 만들 수 있습니다. 딱 주 4일, 하루 15~30분 투자면 당신도 해변에서 시선을 사로잡을 수 있습니다. 특이 이런 분들께 ‘집에서 웨이트트레이닝’을 추천해드립니다. - 일이 끝나고 나면 너무 피곤해서 헬스장 가기가 너무 힘드신 분들 - 매 여름마다 헬스장만 등록하면 며칠만 가다가 안 가셔서 돈을 낭비하시는 분들 - 헬스장갈 돈이 없는 학생들 - 굶거나 유산소 운동만으로 살을 빼 앙상하고 ET같은 몸매를 가지신 여성분들 - 집에서 운동할 수 있는 방법을 배워 평생 무료로 운동하고 싶으신 분들 1. 어깨 1) 전면 삼각근 - 아놀드프레스 - 플로어 인버티드 숄더 프레스 - 중량 원판 프로트 레이즈 - 프론트 레이즈 - 덤벨 숄더 프레스 2) 측면 삼각근 - 덤벨 숄더 프레스 - 레터럴 레이즈 - 플로어 인버티드 숄더 프레스 - 아놀드 프레스 3) 후면 삼각근 - 언더핸드 그립 리어 레터럴 레이즈 - 리어 레터럴 레이즈 - 오버핸드 그립 리어 레터럴 레이즈 4) 승모근 - 덤벨 슈러그 2. 가슴 - 딥스 - 스탠다드 푸쉬업 - 와이드 스탠스 푸쉬업 - 내로우 스탠스 푸쉬업 - 뉴트럴 그립 덤벨 벤치 프레스 - 덤벨 벤치 프레스 - 덤벨 풀 오버 - 덤벨 플라이 - 니 내러우 스탠스 푸쉬업 - 니 스탠다드 푸쉬업 3. 팔 1) 전완근 - 레버리지 바 엑서사이즈 - 리스트컬 - 플레이트 핀치컬 2) 이두근 - 바벨 컬 - 스탠딩 덤벨 컬 - 와이드그립 바벨 컬 - 컨센트레이션 컬 - 해머 컬 3) 삼두근 - 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 - 딥스 - 벤치 딥스 - 원암 덤벨 익스텐션 4. 복근 1) 상복근 - V업 - 트위스트 크런치 - 싯업 - 크런치 2) 하복근 - V업 - 레그 레이즈 - 행잉 레그레이즈 - 리버스 크런치 3) 사이드 복근 - 러시안 트위스트 - 사이드 크런치 - 엘리베이티드 피트 러시안 트위스트 - 행잉 오블리크 레이즈 5. 등 - 플로어 Y레이즈 - 벤트오버 덤벨로우 - 언더핸드 그립 리어 레터럴 레이즈 - 오버핸드 그립 리어 레터럴 레이즈 - 친업 - 풀업 - 크로스오버 친업 - 와이드그립 풀업 6. 엉덩이 - 바벨 데드리프트 - 덤벨 데드리프트 - 클램 엑서사이즈 - 니 홀드 싱글 레그 힙레이즈 - 힙 레이즈 7.. 다리 - 레그 익스텐션 - 덤벨 런지 - 라잉 사이드 레그 레이즈 - 레그 컬 - 스쿼트